徒手核心訓練菜單、健身房核心、健身核心訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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徒手訓練 ──核心篇 · 1 仰臥下壓抬腿 · 2 仰臥腹部捲曲 · 3 下壓捲腹抬腿 · 4 交叉捲腹 · 5 捲腹抬腿 · 6 V字捲腹抬腿 · 7 腳踏車式 · 8 剪刀式踢腳 ...

只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主，而針對核心肌群的鍛鍊動作，除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外，其實還有很多徒手動作（或變化）也能達到效果。

核心徒手健身訓練第三式深蹲 · 1.雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 2.彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 3.盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋 ...

本書分享50組課表＋60個動作＋12個伸展操，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！書籍特色. 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練; 每個跨頁 ...

核心，是穩定身體、維持人體姿勢的重要肌群。在運動過程中，核心肌群更要負起保護脊椎、平衡軀幹、轉移力量等重要工作。且不光是腹肌包含在裏頭，有些人甚至將胸、肩等 ...

基礎穩定、掌握核心發力的技巧後，就可以開始嘗試其他的核心訓練囉！徒手的川字腹肌訓練課表：HOLD住的穩定核心課表. 為什麼不直接開始做卷腹、腹肌撕裂的動作呢？因為 ...

(1) 首先平躺在瑜珈墊上，起始位置為，雙手舉至胸前，盡量和身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。 (2) 吐氣時，左腳往下方延伸， ...

深蹲：腿臀核心肌肉訓練，可刺激身體約60% 至70% 肌肉，並活化髖關節與膝關節。 · 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。

伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。棒式（平板撐）：主要訓練核心肌群，但也需動員到全身肌肉，穩定核心肌群及腰椎 ...