肌耐力訓練動作、徒手訓練菜單、健身菜單一週在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、反覆次數皆不同。醫適能MedEx特殊族群訓練創辦人蔡奇儒指出，若重點在於減脂、非 ...

該如何選RM值. 4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

在選擇肌耐力的運動時，可以挑選大肌群或多肌群的訓練，透過包含針對1-2個的肌群或多關節的複合式訓練動作。最常見的訓練動作包含有深蹲、弓步蹲、引 ...

在肌力訓練中，肌耐力是指你無需停止和休息即可進行的單項鍛煉的重複次數。例如，可以進行幾次深蹲，仰臥起坐或以輕至中度的重量進行二頭肌彎曲。而有氧 ...

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 ... 下圖是身體主要肌群訓練的順序和運動動作範例： ...

肌肉、肌力存在的根本原因，即是拿來支持我們完成生活中各項動作，讓我們可以「好好生活」。在上一篇文章當中，我們提到肌力訓練的兩大必備元素之 ...

任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段 ... 目的在於增加身體的柔軟度，讓運動時的動作更順暢，也較不易產生運動傷害。

因此，瞭解自己肌力的生理年齡，並適當訓練是非常重要的。 (2) 肌耐力. 指人體肌肉在動作時的耐久能力，也就是指肌肉維持使用某種肌力時， ...

這個動作可以訓練側腹肌群、腹橫肌、下背、髖關節及臀肌。強健的核心肌群能夠穩定跑步中的動作，增加側腹肌群的肌耐力，能夠在移動中更穩定的帶出動力 ...

2018年5月20日 — 肌耐力訓練動作一：臀腿肌耐力練習 · 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。 · 雙手插腰。 · 軀幹保持正直。 · 眼睛略向前下方45度處。 · 緩緩下蹲（像要坐椅子）。 · 蹲下需 ...